Cofeina poate fi o sursă excelentă de energie, dar prea multă poate duce la tremur și neliniște. Specialiștii de la mindbodygreen recomandă câteva trucuri simple pentru a profita de beneficiile cafelei fără efectele secundare neplăcute. Iată trei strategii rapide pentru a reduce jitters și a maximiza energia, fără a risca să te simți agitat.”
- Nu bea cafea înainte de a mânca
Acest sfat poate părea evident, dar este esențial: dacă tremuri după ce ai băut prea multă cafea, încearcă să o consumi după ce ai mâncat. În timp ce unii oameni pot bea cafea neagră imediat ce se trezesc, alții sunt mai sensibili la efectele acesteia.
Dr. Vincent Pedre, directorul medical la Pedre Integrative Health din Statele Unite ale Americii (SUA), a explicat că unii oameni sunt extrem de sensibili la răspunsul insulinic provocat de cafea, chiar dacă aceasta nu conține zahăr.
„Când pancreasul eliberează insulină, nivelul de zahăr din sânge scade, iar acest lucru poate duce la slăbiciune, tremurături și poftă de carbohidrați sau zahăr”, a declarat el pentru mindbodygreen.
Așadar, înainte de a bea cafea, încearcă să îți prepari un mic dejun care să conțină proteine: ouă, un bol de iaurt, avocado pe pâine sau un smoothie proteic.
- Îmbogățește-ți cafeaua
Dacă bei cafea mai târziu, la fel ca dimineața, este recomandat să adaugi și proteine și grăsimi sănătoase. Nu trebuie să consumi o masă întreagă, dar poți adăuga în cafeaua ta lapte, praf de proteine sau colagen. Acestea nu doar că adaugă beneficii pentru digestie și piele, dar colagenul poate ajuta și la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge.
Colagenul hidrolizat poate sprijini hidratarea, elasticitatea pielii și calitatea acesteia. Studiile arată că suplimentele de colagen pot ajuta la reducerea liniilor fine și la îmbunătățirea hidratării pielii. Dacă te întrebi unde să găsești un supliment de încredere, îți recomandăm o listă curată recomandată de un expert în nutriție.
- Alege cafea cu mai puțină cofeină
Dacă ora 15:00 te găsește într-o perioadă de oboseală, este tentant să îți pregătești un alt latte. Totuși, efectul de stimulare al cofeinei ar putea să îți afecteze rutina de seară. Dacă vrei să ai energie pentru restul zilei, dar să nu fii afectat de insomnie, optează pentru cafea cu jumătate de doză de cofeină sau pentru un latte cu un singur shot de espresso decafeinizat. Poți chiar să alegi o băutură pe bază de matcha, care are un efect mai ușor.
Pentru cei care sunt sensibili la efectele cofeinei, poate fi greu să găsești un echilibru între dorința de a avea energie și evitarea tremuratului.
Pentru o experiență mai plăcută cu cafeaua, încearcă să mănânci înainte de prima ceașcă de cafea, adaugă proteine și grăsimi sănătoase în băutura ta și optează pentru o cafea cu jumătate de cofeină în a doua parte a zilei.
Articol realizat de mindbodygreen