Vacanțele de primăvară se apropie, iar odată cu ele vine și momentul planificării călătoriilor. Totodată, pe lângă planificarea traseului și alegerea destinațiilor, este important să acorzi atenție unui aspect adesea neglijat: sănătatea intestinală. Dr. gastroenterolog, Will Bulsiewicz, subliniază, pentru EatingWell, importanța unui microbiom intestinal echilibrat, esențial pentru o digestie corectă, o energie constantă și un sistem imunitar robust, în special în contextul călătoriilor care pot aduce provocări suplimentare pentru organism.
Hidratarea
Hidratarea corectă este unul dintre cele mai fundamentale și eficiente moduri de a menține sănătatea intestinală pe parcursul unei călătorii. Dr. Bulsiewicz atrage atenția asupra unui aspect adesea ignorat.
„Călătoriile pot reprezenta o capcană pentru hidratare. Consumul constant de apă nu doar că previne deshidratarea, dar ajută și la combaterea constipației, o problemă frecvent întâlnită în timpul călătoriilor lungi. Specialiștii recomandă utilizarea unei sticle de apă reutilizabile, un instrument practic care încurajează un aport constant de lichide”, afirmă Bulsiewicz.
Gustările
Deși termenul „gustări sănătoase” nu este întotdeauna asimilat cu alimente apetisante, dr. Bulsiewicz recomandă integrarea în dieta călătoriilor a unor alimente bogate în fibre și nutrienți. Fructele, nucile și semințele sunt surse excelente de nutrienți esențiali și se pretează perfect pentru drum. Bulsiewicz sugerează integrarea unor gustări precum semințele de dovleac prăjite sau granola cu nuci și sirop de arțar, însoțite de fructe de pădure, pentru a asigura o sursă de energie și o digestie armonioasă între mesele principale.
Microbiomul intestinal prosperă în prezența fibrelor și prebioticelor, iar acest aspect devine cu atât mai important în contextul călătoriilor. Alimentele precum chia, legumele verzi, fasolea, fructele de pădure și bananele contribuie la menținerea unui sistem digestiv sănătos.
Totodată, pentru a susține aportul necesar de prebiotice în perioada călătoriilor, suplimentele pot reprezenta o soluție eficientă și convenabilă, potrivit specialistului.
Mișcare
În timpul călătoriilor, sedentarismul prelungit poate duce la stagnarea digestiei și la constipație.
„Când te miști, intestinele tale se mișcă. Dacă stai pe loc prea mult timp, digestia devine inactivă. Este esențial ca, indiferent de modalitatea de transport, să îți integrezi mișcarea în rutina zilnică. Chiar și o scurtă plimbare sau utilizarea scărilor în locul liftului poate stimula digestia și îmbunătăți funcționarea intestinului”, explică gastroenterologul.
Gestionarea stresului
Stresul este un factor care poate influența semnificativ sănătatea intestinală. Dr. Bulsiewicz subliniază că „legătura dintre intestin și creier este strânsă” și că stresul, în special cel generat de călătorii, poate agrava tulburările digestive. Specialiștii recomandă activități relaxante, precum respirația profundă, pentru a ajuta la gestionarea stresului și la menținerea unei stări de bine pe parcursul călătoriilor.