Un stil de viață sedentar poate crește riscul de demență, însă experții recomandă câteva schimbări simple pentru a-ți proteja sănătatea creierului, potrivit EatingWell. Demența afectează din ce în ce mai multe persoane la nivel global, cu un nou caz diagnosticat la fiecare trei secunde. În Statele Unite, aproximativ 6,7 milioane de adulți în vârstă suferă de boala Alzheimer, o formă comună de demență, iar numărul acestora ar putea să se dubleze până în 2060. Deși există factori de risc care nu pot fi controlați, precum genetica și istoricul familial, stilul de viață sedentar este unul dintre factorii asupra căruia putem interveni.
Un studiu citat de EatingWell arată că aproape o treime (31%) din populația adultă a lumii, adică 1,8 miliarde de persoane, este inactivă fizic. O mare parte a zilei o petrecem stând pe scaun, fie la birou, în trafic, în timpul meselor sau seara, în fața televizorului. Activitatea fizică regulată nu doar că reduce riscul de demență, ci îmbunătățește somnul, întărește oasele și scade riscul de anxietate.
Cum influențează sedentarismul riscul de demență
Jigar Rathod, neurolog la Memorial Hermann Mischer Neuroscience Associates, explică faptul că, deși nu există o legătură cauzală clară între toate tipurile de demență și comportamentul sedentar, studiile arată o asociere între acestea.
„Activitățile pasive, precum privitul la televizor sau statul prelungit pe scaun, pot duce la scăderea fluxului sanguin în creier și pot afecta metabolismul glucozei și lipidelor, doi factori de risc pentru demență”, precizează Rathod.
Verna R. Porter, neurolog la Pacific Neuroscience Institute din California, adaugă că sedentarismul poate cauza schimbări ale structurii creierului și poate crește inflamația și rezistența la insulină. În plus, reduce circulația sanguină, ceea ce împiedică transportul adecvat de oxigen și nutrienți către creier. Activitatea fizică, în schimb, stimulează circulația și sprijină sănătatea creierului.
Sfaturi pentru reducerea riscului de demență
- Mișcare regulată: Nu este necesar să petreci ore întregi la sală. Chiar și plimbările scurte de 15-30 de minute, de una sau două ori pe săptămână, pot reduce riscul de demență. Activitățile casnice, precum aspiratul sau măturatul, contribuie, de asemenea, la menținerea unui stil de viață activ.
- Stimulare cognitivă: Jocurile de cuvinte încrucișate, puzzle-urile, jocurile pe computer și jocurile de societate pot îmbunătăți rezistența cognitivă. De asemenea, socializarea este benefică pentru stimularea întregului creier.
- Evitarea fumatului și reducerea consumului de alcool: Fumatul afectează vasele de sânge și reduce fluxul de oxigen către creier, iar consumul excesiv de alcool poate accelera declinul cognitiv.
- Controale medicale regulate: Monitorizarea tensiunii arteriale, a glicemiei și a nivelului de colesterol ajută la prevenirea unor afecțiuni precum hipertensiunea, diabetul și apneea în somn, toate fiind factori de risc pentru demență.
- Alimentație sănătoasă: Dieta MIND, un hibrid între dietele mediteraneană și DASH, promovează consumul de fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe și alimente bogate în omega-3, precum somonul și macroul. Această dietă poate contribui la reducerea riscului de demență.