Te-ai trezit balonat după ce ai mâncat o masă copioasă cu o seară înainte? Poate ai tendința să te panichezi și să te urci pe cântar sau să sari peste micul dejun, planificând atent ce vei mânca pe parcursul zilei. Totuși, specialiștii în nutriție îți recomandă să eviți aceste abordări și să te concentrezi pe revenirea la o rutină sănătoasă, scrie EatingWell.
„După o masă copioasă, recomand să te concentrezi pe hidratare și pe mese echilibrate, bogate în nutrienți, pentru a stabiliza energia și a sprijini digestia. Un mic dejun simplu, bogat în fibre și proteine, cum ar fi pâinea integrală cu ouă sau iaurtul grecesc cu fructe, poate oferi energie constantă fără a suprasolicita sistemul digestiv”, explică Marissa Beck, nutriționistă dieteticiană autorizată, pentru EatingWell.
Săritul peste micul dejun poate face mai mult rău decât bine, crescând foamea și poftele mai târziu în zi, ceea ce poate duce la supraalimentare și la balonare crescută. În schimb, un mic dejun echilibrat poate sprijini sănătatea digestivă pe termen lung.
Pentru a combate balonarea, încearcă să incluzi alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, merele sau avocado. Potasiul ajută la reglarea sodiului, echilibrând fluidele din organism și reducând balonarea.
Balonare frecventă
Balonarea ocazională este normală și poate fi cauzată de alimente bogate în sodiu, carbohidrați sau de consumul rapid al apei sau mâncării. Totuși, dacă balonarea este frecventă, persistentă sau dureroasă, ar putea semnala probleme de sănătate, cum ar fi o sănătate intestinală precară sau constipație cronică. În acest caz, este important să consulți un medic.
Cum poți reduce balonarea
- Hidratează-te: Bea un pahar de apă dimineața pentru a rehidrata organismul, mai ales după o masă bogată în sodiu.
- Mișcare ușoară: O plimbare scurtă sau câteva exerciții blânde, precum yoga, pot ajuta la ameliorarea balonării. Poziții precum „happy baby” sau aducerea genunchilor la piept pot ajuta la eliberarea gazelor acumulate.
- Odihnă pe partea stângă: Dacă balonarea persistă, dormitul pe partea stângă poate reduce presiunea asupra stomacului, prevenind refluxul acid.