Stabilirea unei rutine matinale este esențială pentru a începe ziua cu energie și într-un mod sănătos, scrie La Vanguardia. Mulți experți subliniază importanța unor obiceiuri zilnice, care ne vor reduce stresul sau anxietatea pe durata întregii zile. De asemenea, organizarea și planificarea sarcinilor zilnice ne pot ajuta să fim mai productivi și mai eficienți.
În ceea ce privește sănătatea, nutriționiștii pun accentul pe obiceiurile alimentare care favorizează un stil de viață sănătos. Însă, perfecționarea unei rutine zilnice nu este o sarcină ușoară, deoarece, conform experților, adoptarea unui nou obicei durează aproximativ 21 de zile și necesită multă voință și perseverență.
Potrivit nutriționistului Alex Dyer, sunt câțiva pași recomandați pentru o rutină matinală sănătoasă:
- Bea un pahar mare de apă
Primul pas recomandat de Dyer este să bei un pahar mare de apă imediat după trezire. Acest obicei ajută la refacerea lichidelor pierdute peste noapte, activează metabolismul (cu o creștere între 24% și 30% în prima oră) și favorizează digestia. Apa ajută la descompunerea alimentelor pentru o mai bună absorbție a nutrienților și sprijină funcția renală, eliminând toxinele. Acest simplu obicei îmbunătățește starea generală de bine și pregătește corpul pentru o zi plină de energie. - Consumă un mic dejun bogat în fibre
Un alt sfat oferit de Dyer este să incluzi în micul dejun fructe, legume și alimente bogate în fibre. Fibrele cresc senzația de sațietate, controlează senzația de foame și reduc natural aportul caloric, ajutând la menținerea greutății. De asemenea, promovează o digestie sănătoasă și facilitează absorbția nutrienților. Acest tip de mic dejun oferă o bază excelentă pentru energie și stare de bine pe parcursul zilei. - Include proteine în dieta de dimineață
Proteinele sunt un alt pilon esențial al rutinei recomandate. Acestea pot fi obținute din alimente precum ouă sau iaurt grecesc. Datorită efectului lor termic, proteinele ajută la arderea mai multor calorii comparativ cu grăsimile sau carbohidrații. De asemenea, sunt esențiale pentru creșterea și repararea musculară, fiind ideale pentru persoanele active sau cele care practică antrenamente de forță. - Fă exerciții de întindere
După micul dejun, Dyer recomandă să îți miști corpul prin câteva exerciții de întindere sau activități ușoare precum yoga sau o plimbare rapidă. Aceste exerciții contribuie la un tonus general mai bun și la o funcție cognitivă îmbunătățită.
„Exercițiile ușoare eliberează endorfine și îmbunătățesc fluxul sanguin către creier”, explică Dyer.
Prin adoptarea acestor obiceiuri, vei observa rapid beneficii pentru sănătatea ta fizică și mentală, începând fiecare zi cu un plus de energie și bună dispoziție.
Sursa: G4Food.ro