Deși oamenii transpiră mai mult vara, aceasta nu este singura perioadă în care este necesară hidratarea. Iarna, corpul tău pierde apă prin transpirație, urină și chiar prin mișcările intestinale. Trebuie să fii atent la aportul corespunzător de lichide pentru a susține sănătatea pielii și pentru a preveni deshidratarea, care poate duce la oboseală și o stare de spirit proastă. Menținerea unei sticle de apă aproape de tine este o modalitate bună de a-ți aminti că trebuie să bei apă. Totuși, trebuie să cunoști că, pe lângă apă, consumul de alimente hidratante este una dintre soluțiile cele mai eficiente iarna. Există o mulțime de alimente care conțin apă și care hidratează bine organismul, pe care le-ai putea integra cu ușurință în alimentație.
De ce este importantă hidratarea iarna?
- Susține sănătatea pielii: Aerul rece și încălzirea din interiorul locuinței elimină umezeala din piele, ducând la uscăciune și iritație. Menținerea unei bune hidratări ajută la menținerea elasticității pielii și la reducerea uscăciunii.
- Previne deshidratarea: Hidratarea corespunzătoare previne simptomele cum ar fi oboseala și durerile de cap. Deshidratarea minoră — acel nivel la care oamenii încep să simtă sete — poate duce la o memorie slabă și la o stare de spirit proastă, conform Asociației Americane a Inimii.
- Îmbunătățește funcția imunitară: Gripa este frecventă în timpul sezonului rece. Hidratarea ajută sistemul imunitar prin eliminarea toxinelor și menținerea unei funcții celulare optime pentru a combate infecțiile,.
- Îmbunătățește digestia: Hidratarea adecvată asigură o digestie ușoară, prevenind problemele frecvente de iarnă, cum ar fi constipația.
- Reglează temperatura corpului: Apa joacă un rol esențial în menținerea unui echilibru al temperaturii interne, chiar și atunci când temperaturile exterioare scad.
16 alimente care hidratează iarna
- Portocale
Bogate în apă și vitamina C, portocalele ajută la hidratare și susțin imunitatea. O sută de grame de portocale conțin aproximativ 86,7 grame de apă, conform Departamentului de Agricultură al SUA (USDA). - Grapefruit
Suculent și acrișor, grapefruit-ul este plin de apă și antioxidanți. O sută de grame de grapefruit conține aproximativ 89,8 grame de apă, conform USDA. - Rodie
Acest fruct conține semințe umplute cu suc care sunt excelente pentru sănătatea ta. O sută de grame de rodii conțin aproximativ 77,9 grame de apă, conform USDA. Bogată în polifenoli, vitaminele C și K și fibre dietetice, rodia are proprietăți antiinflamatorii și poate îmbunătăți digestia. - Kiwi
Suculent și bogat în nutrienți, acest fruct verde este unul dintre alimentele hidratante de iarnă pe care ar trebui să le consumi. O sută de grame de kiwi conțin 83,9 grame de apă, conform USDA. Conține vitaminele C și E, și potasiu. - Mere
Merele sunt printre cele mai bune alimente pentru sănătatea inimii. Conțin până la 86% apă și oferă fibre și antioxidanți care ajută la digestie și sprijină sănătatea inimii. - Pere
Cu un conținut ridicat de apă și fibre, perele ajută la hidratare și digestie. O sută de grame de pere conțin 84,1 grame de apă, conform USDA. Sunt bogate în fibre dietetice, cupru și vitamina K, care ajută la îmbunătățirea sănătății intestinale și la întărirea oaselor. - Morcovi
Adaugă morcovii pe lista alimentelor hidratante de iarnă. Crocanți și dulci, morcovii sunt 88% apă și sunt bogați în beta-caroten. De asemenea, au vitamina A și potasiu, care pot sprijini vederea, imunitatea și sănătatea pielii. - Sfeclă
Cunoscute pentru conținutul lor ridicat de apă, sfecla ar trebui să facă parte din lista alimentelor hidratante de iarnă. O sută de grame de sfeclă conțin 87,6 grame de apă, conform USDA. - Spanac
Această legumă cu frunze verzi conține peste 90% apă, făcând-o unul dintre alimentele hidratante de iarnă. - Broccoli
Este o legumă cruciferă cu un conținut ridicat de apă. O sută de grame de broccoli conțin aproximativ 89,3 grame de apă, conform USDA. Este plin de vitamina C, calciu și fibre care pot sprijini imunitatea și digestia. - Varză
Bogată în apă, varza susține hidratarea și sănătatea intestinelor. O sută de grame de varză conțin 92,2 grame de apă, conform USDA. Este bogată în sulforafan, vitaminele C și K, și poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și reducerea inflamației. - Conopidă
Conține peste 92% apă, alături de antioxidanți. Bogată în colină, vitamina C și fibre, această legumă poate sprijini sănătatea creierului și poate reduce stresul oxidativ. - Castraveți
Este unul dintre cele mai hidratante alimente de iarnă sau de orice altă sezon. Format din 95% apă, castravacul este perfect pentru a te menține hidratată iarna. „De asemenea, conține vitamina K, potasiu și silice care pot ajuta la hidratarea pielii și întărirea oaselor,” spune expertul. - Ridichi
Crocante și picante, ridichile sunt bogate în apă și antioxidanți. O sută de grame de ridichi conțin 95 grame de apă, conform USDA. „Bogate în antociani, vitamina C și folat, ridichile pot sprijini sănătatea ficatului și combate stresul oxidativ,” spune expertul. - Țelină
Este un aliment clasic hidratant, conținând 95% apă și mulți electroliți. Conține sodiu, potasiu, care pot ajuta la reglarea echilibrului de lichide și sprijină sănătatea inimii - Dovleac
O sută de grame de dovleac conțin 93,7 grame de apă, conform USDA. Acesta este bogat în potasiu, fibre, vitamina A, beta-caroten și zinc, deci poate sprijini sănătatea imunitară și îmbunătăți elasticitatea pielii.
Poți mânca fructele proaspete ca gustare sau le poți transforma în sucuri sau smoothie-uri. De asemenea, poți adăuga unele dintre alimentele hidratante de iarnă în salate.
Pe lângă apă, supe și ceaiuri din plante, asigură-te că ai alimente hidratante iarna. Alimente precum portocalele, castraveții și ridichiile te pot ajuta să te menții hidratată în lunile reci.
Sursă: www.healthshots.com