În momentele în care cineva drag se simte copleșit sau trist, sprijinul tău poate face diferența. Chiar dacă nu întotdeauna știm ce să spunem sau ce să facem, gesturile mici și atente pot avea un impact semnificativ. Iată 13 modalități pe care Healthshots le propune pentru a le implementa în asemenea cazuri.
Ascultă cu adevărat
Atunci când cineva se află într-o stare proastă, adesea simte nevoia de a fi ascultat fără a fi judecat sau întrerupt. Ascultarea activă, prin menținerea contactului vizual, prin a da semne de înțelegere (cum ar fi un simplu „da” sau un gest afirmativ) poate face o mare diferență. În loc să răspunzi imediat cu soluții, oferă-le spațiul de a-și exprima gândurile și emoțiile, arătându-le că sunt în siguranță și sunt înțeleși.
Amintește-i de calitățile sale
Când cineva se află într-o perioadă dificilă, este ușor să își piardă încrederea în propriile forțe. Reminderea realizărilor anterioare, a abilităților și a momentelor când au depășit obstacole în trecut poate ajuta enorm. Subliniază-i momentele de succes, cât de mult a evoluat și cât de capabil este să treacă peste orice dificultate.
Oferă un compliment sincer
Un compliment autentic, legat de trăsături de caracter sau comportamente pozitive, poate stimula încrederea și poate îmbunătăți starea de spirit. Când cineva se simte vulnerabil, un compliment sincer îi poate reaminti că este apreciat și important. Nu trebuie să fie un compliment mare sau extravagant; o apreciere sinceră și specifică, chiar și pentru un detaliu mărunt, poate face minuni.
Fii empatic și înțelegător
În loc să te grăbești să oferi soluții, încearcă să privești situația din perspectiva lor. În multe cazuri, acea persoană nu caută soluții, ci doar o ureche ascultătoare sau o prezență confortabilă. Înțelege ce simte și exprimă-ți susținerea printr-o reacție empatică, fără a judeca sau a minimiza durerea lor.
Petrece timp de calitate împreună
Simpla ta prezență poate fi o sursă imensă de confort. Participă la activități pe care le apreciați împreună, chiar dacă este vorba de o plimbare prin parc sau o discuție relaxată. Timpul petrecut împreună întărește legătura emoțională și poate ajuta persoana să simtă sprijinul tău, chiar și în tăcere.
Ajută cu sarcini mici
Uneori, o persoană aflată într-o stare proastă poate simți că sarcinile cotidiene devin copleșitoare. Oferirea ajutorului cu treburile de zi cu zi, fie că este vorba de cumpărături sau de curățenie, poate reduce semnificativ stresul. Această gest de ajutor arată că îți pasă și că ești acolo pentru ei.
Oferă-i o distragere
Uneori, o activitate distractivă poate schimba complet starea de spirit. Jocurile, filmele amuzante sau chiar un hobby comun pot ajuta persoana să iasă dintr-un cerc vicios de gânduri negative. O distragere plăcută permite minții să se relaxeze și poate schimba rapid atmosfera.
Fă-l să râdă
Râsul are un efect terapeutic puternic. Potrivit studiilor, râsul reduce stresul și poate stimula sistemul imunitar. O glumă bună, o poveste amuzantă sau un meme poate schimba starea de spirit a celui aflat în dificultate, aducând un zâmbet pe fața lui.
Surprinde-l cu un gest mic
Un gest neplanificat, dar plin de semnificație, poate adăuga o notă de speranță. Poate fi vorba de un cadou mic, o notă scrisă de mână sau un desert preferat. Astfel de gesturi arată că îți pasă de acea persoană și că ai gânduri bune față de ea.
Încurajează auto-îngrijirea
În momente de stres sau tristețe, auto-îngrijirea este esențială pentru recuperare. Încurajează persoana să se relaxeze, să ia o baie caldă, să citească o carte sau să încerce practici de mindfulness, cum ar fi yoga. Îngrijirea de sine ajută la restabilirea echilibrului emoțional și fizic.
Oferă cuvinte de încurajare
Uneori, cele mai simple cuvinte pot face diferența. Împărtășește-le mesaje pozitive, spunându-le că sunt capabili să depășească momentele dificile. Reamintește-le că nu sunt singuri în această luptă și că tu ești acolo pentru ei, susținându-i în fiecare pas.
Împinge-l spre mișcare
Exercițiile fizice sunt un aliat de nădejde în lupta cu stările negative. Sportul poate reduce simptomele de anxietate și depresie, iar endorfinele eliberate în timpul activității fizice îmbunătățesc starea de spirit. Încurajează persoana să iasă la o plimbare, să facă un antrenament ușor sau chiar să danseze.
Folosește muzica pentru a ridica moralul
Muzica are puterea de a vindeca și de a ridica starea de spirit. Crearea unui playlist cu melodii care le plac celor dragi și ascultarea acestora poate ajuta la restabilirea unui echilibru emoțional. Începe cu melodii mai calme și adaugă piese ritmate, care vor stimula energia pozitivă.
Articol preluat: www.healthshots.com