Lipsa energiei, căderea părului sau îmbolnăvirile frecvente pot fi semne că nu consumi suficiente calorii. Subalimentarea poate duce la probleme fizice, mentale și emoționale, fie că este vorba de o restricție intenționată a alimentelor, o scădere a apetitului sau alte cauze.
În continuare, vom explora, conform Healthline, cele mai comune semne care indică o alimentație insuficientă sau inadecvată.
1. A fi subponderal
Greutatea corporală scăzută poate fi un indiciu al unui aport insuficient de calorii. Deși indicele de masă corporală (IMC) este un punct de plecare, acesta nu ia în calcul factori precum compoziția corporală, istoricul medical sau vârsta. Dacă greutatea ta este mult sub medie, consultă un medic pentru a evalua dacă mănânci suficient pentru nevoile tale.
2. Lipsa de energie
Un consum insuficient de calorii poate duce la oboseală constantă. În medie, femeile au nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, iar bărbații de 2.500. Dacă mănânci semnificativ mai puțin decât aceste valori, este posibil să îți lipsească energia necesară pentru activitățile zilnice.
3. Pierderea părului
Un aport insuficient de calorii, proteine, fier și alte nutrienți poate duce la căderea părului. Dacă observi mai mult păr în perie sau în scurgerea dușului, ar putea fi un semn al unei diete insuficiente.
4. Schimbări în senzația de foame
Foamea constantă este un semn clar al unei diete restrictive. În timp, restricția calorică poate reduce semnalele de foame, afectând hormonii care reglează pofta de mâncare.
5. Probleme de fertilitate
Subalimentarea poate afecta fertilitatea prin dereglarea semnalelor hormonale. Dacă încerci să rămâi însărcinată, o dietă echilibrată este esențială pentru funcționarea normală a hormonilor.
6. Schimbări de dispoziție
Un aport caloric insuficient poate contribui la iritabilitate și stări depresive. Alimentația influențează sănătatea mentală, iar o dietă dezechilibrată poate afecta negativ dispoziția și bunăstarea generală.
7. Senzația constantă de frig
Dacă îți este mereu frig, este posibil să nu mănânci suficient. Corpul are nevoie de calorii pentru a genera căldură și a menține temperatura optimă.
8. Constipația
Un aport alimentar scăzut poate duce la reducerea mișcărilor intestinale. Constipația este definită prin mai puțin de trei scaune pe săptămână și poate fi agravată de o dietă săracă în calorii și fibre.
9. Îmbolnăviri frecvente
Un sistem imunitar slăbit poate fi rezultatul unei diete insuficiente în nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele A, C, D și zincul. Dacă te îmbolnăvești des, reevaluează-ți aportul alimentar.
10. Întârzieri în creștere
La copii și adolescenți, o alimentație insuficientă poate afecta creșterea și dezvoltarea. Dacă observi o creștere încetinită, este important să consulți un medic.
11. Probleme ale pielii
Malnutriția poate afecta sănătatea pielii, provocând subțierea, ridarea sau descuamarea acesteia. De asemenea, pot apărea leziuni sau vânătăi.
Dacă observi aceste semne, este important să discuți cu un specialist. Subalimentarea poate avea consecințe serioase pe termen lung, iar un medic te poate ajuta să îți ajustezi dieta pentru a-ți satisface nevoile nutriționale.
Este important să consumi suficienți nutrienți pentru a-ți menține sănătatea fizică și mentală. Dacă ai dubii în privința aportului alimentar, ia în considerare consultarea unui medic sau a unui nutriționist.