În fiecare început de an, mulți dintre noi își promit să adopte obiceiuri mai sănătoase, iar 2024 nu a fost o excepție. Cu toate acestea, în fața unei oferte vaste de diete, este esențial să alegem un regim care nu doar că ne ajută să slăbim, dar ne sprijină și în menținerea unei sănătăți optime. Potrivit experților în nutriție de la BBC Good Food, există câteva diete care s-au remarcat în 2024 datorită eficienței dovedite și a beneficiilor pe termen lung.
Dieta 5:2 – postul intermitent
Printre cele mai populare opțiuni se numără dieta 5:2, o formă de post intermitent ce permite un regim alimentar flexibil, în care două zile pe săptămână sunt dedicate unui aport caloric foarte scăzut, iar restul zilelor sunt „libere”. Potrivit experților de la BBC Good Food, acest regim se dovedește mai ușor de urmat pe termen lung comparativ cu alte diete mai restrictive, precum dieta Fast 800, creată tot de Dr. Michael Mosley.
Această dietă este apreciată pentru că nu impune restricții severe asupra alimentelor pe care le consumi în zilele „libere”, ceea ce o face mai sustenabilă pentru cei care vor să slăbească fără a renunța complet la alimentele preferate.
Dieta mediteraneană – o alegere sănătoasă și delicioasă
Dieta mediteraneană rămâne un favorit al nutriționiștilor, având în vedere beneficiile sale dovedite asupra sănătății, inclusiv în reducerea riscurilor cardiovasculare și menținerea unei greutăți sănătoase. Aceasta nu este o dietă strictă pentru pierderea în greutate, însă oferă un mod sănătos de a mânca care poate contribui la gestionarea greutății pe termen lung.
Experții din echipa BBC Good Food susțin că dieta mediteraneană este una dintre cele mai bune opțiuni pentru cei care vor să adopte un stil de viață echilibrat, bazat pe alimente proaspete și gustoase. Un meniu zilnic tipic include legume, fructe, pește, ulei de măsline și nuci, făcând-o nu doar sănătoasă, ci și plăcută pentru papilele gustative.
Dieta Keto – eficientă, dar dificil de menținut
Dieta ketogenică a continuat să fie un subiect de interes în 2024, având la bază o reducere drastică a carbohidraților pentru a induce starea de „cetoză”, în care corpul arde grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați.
Studiile arată că această dietă poate duce la o pierdere rapidă în greutate, dar experții BBC Good Food atrag atenția că aceasta poate fi dificil de menținut pe termen lung și nu permite un regim alimentar echilibrat.
Chiar dacă keto poate fi eficient pentru pierderea în greutate, nutriționiștii subliniază că este important să fii atent la impactul pe termen lung asupra sănătății și la dificultatea de a respecta recomandările nutriționale esențiale în cadrul acestei diete.
Dieta flexitariană – o alegere adaptabilă și sustabilă
Dieta flexitariană, care încurajează consumul predominant de alimente vegetale, dar permite ocazional și alimente de origine animală, a câștigat tot mai mult teren în rândul celor care doresc să adopte un stil de viață sănătos, sustenabil și mai accesibil din punct de vedere financiar.
Aceasta este din ce în ce mai populară, în special în Europa, unde aproximativ 25-33% dintre britanici se identifică drept flexitarieni.